【主持人】：群众体育的范畴包含了哪些方面？

　　【李震】：群众体育主要区别于竞技体育。参与竞技体育的一般是进体校、省队、国家队等专业性比较强的队伍，它更多的强调突破自我，每一次训练都要突破极限，只有不断超越，才能达到更高更快更强的目标。不过，在超越的过程中难免会受到损伤，很多专业运动员都是一身伤病。而群众体育不讲突破，不讲成绩，更多指的是全民健身，就是老百姓的日常运动，像跑步、打羽毛球乃至广场舞，都可以说是群众体育，他们运动的目的是锻炼身体，增强体质，提高免疫力。当然，也有人参加群众体育是为了寻求突破自我，享受挑战的过程。

　　【主持人】：疫情对群众体育的开展有什么影响呢？

　　【李震】：根据疫情防控要求，倡导大家少聚集，这也导致很多群众体育活动无法开展，像以前龙岗举办的彩色跑、幸福跑以及马拉松跑等群众体育活动，受疫情影响，这些大型聚集性活动暂时都没有开展。还有一些场馆的开放也受到影响，像健身房、瑜伽室等比较封闭的室内场馆，都有严格的防控要求。

　　【主持人】：疫情期间，如果想要进行户外运动，该怎么办？

　　【李震】：政府在这方面做了很多相关工作，虽然大型聚集性活动不能开展，但是根据疫情防控要求，在安全保障措施完善的情况下，可以组织一些50人以下，100人以下的小范围活动。我们现在组织的活动都是小群落的，类似篮球、足球等运动，十几个人就可以开展，用一句话来形容就是“聚是一团火，散是满天星”，活动的时候聚在一起，活动完了都各自散去，既保证了安全，也起到了运动的效果。

　　【主持人】：我们常说运动减肥，但是运动绝不仅限于减肥，运动都有哪些好处？

　　【李震】：经常运动对很多慢性病的治疗缓解都非常有益，很多有脂肪肝的人通过一段时间的运动可以得到缓解，甚至完全消失。还有通过运动可以增强我们的心肺功能，让身体更健康。

　　【主持人】：有的人喜欢运动，会自觉地去锻炼身体，那对于不喜欢运动的人，有什么好的办法呢？

　　【李震】：这是运动习惯问题。运动也是会上瘾的，有些人把运动当成一种习惯，不运动就感觉不舒服，他的身体机能已经习惯了这种运动形式，到了一定时间，潜意识里就会促使他去运动。不太喜欢运动的人一定要有朋友圈，经常有人叫你一起去爬山或者打球，会在一定程度上克服自己不愿意动的状态。

　　【刘永忠】：其实就是坚持，这个很重要。很多年前我开始登高，已经爬了14座8000米以上高峰，前几年开始绕着全国骑行，一圈下来3万多公里，现在已经骑了超过2万公里，当你坚持下来了，就会很享受这个过程。当初从满洲里到呼和浩特那段路，大概2000公里，不少地方没信号，很多路都是烂路，当时我是独自一个人骑的，就觉得很享受。当然，在这个过程中需要克服很多困难，运动过程中也需要做好安全防护，保证自身安全。

　　【主持人】：锻炼身体的时候，我们要注意哪些问题，有哪些常见的误区？

　　【刘永忠】：群众锻炼身体就是为了健身，要从健康安全角度去考虑。现在很多人喜欢户外运动，去看看自然风光，但是会出现很多不可预见的因素，可能天气突变，可能身体扛不住，也有可能是各种意外状况，所以，在参与运动之前一定要认真研判，确保自身安全。还有现在很多传统的室内运动项目也慢慢转到户外开展，运动场地的变化也需要自己有一个科学的方法去适应，不能盲目参加。

　　【李震】：运动风险是无时不在的，有些细节很重要，比如很多时候我们都会忽视运动前的热身和运动后的拉伸。事前热身对防止运动过程中受伤起很大作用，如果关节没有活动开，运动强度稍微过大就容易出现肌肉拉伤情况。训练完以后的拉伸则是对第二天肌肉恢复起很好的作用，同时，经过一天的训练，拉伸和不拉伸对于体能的增长幅度也会有影响，因为体能的提高主要是在恢复过程中实现的。还有就是要对自己的身体状态进行评估，有些人熬夜之后和朋友一起去打球，这个时候是非常危险的，因为熬夜对体能和心肺功能影响很大，运动强度大了，很容易造成心脏骤停。类似的还有喝酒之后也尽量少运动，特别是不能游泳。

　　【主持人】：运动过程中，还有哪些需要注意的问题呢？

　　【李震】：运动过程中穿戴的装备也有一定的讲究。比如很常见的跑步，穿的鞋不合适，直观一点就是脚会磨起泡，更重要的是跑步对膝关节和踝关节都会有相当大的冲击力，如果鞋子不合适，时间长了，膝关节和踝关节就会受损伤。

　　【主持人】：我们常常看到有人的微信步数达到几万步，每天走这么多步，对膝关节会有影响吗？

　　【李震】：这个需要根据运动的强度和量来判断。现在很多人讲每天步行一万步，实际上，如果达到中等强度以上，5000——7000步就能达到锻炼身体的效果。如果选择的路线合适，穿的鞋合适，对膝关节的负担就很小，不会有什么问题。如果说是爬楼梯，上行是可以增强肌肉力量的，下行的话，对膝关节的冲力很大，很容易受伤。

　　【主持人】：肌肉对于人体的重要性体现在哪些方面？

　　【李震】：肌肉对运动很重要，它是提高运动水平的一个重要保障，对我们的健康也是一个很重要的保障。一般来说，肌肉发达的人，心肺功能和心血管系统和呼吸系统都会比较强大。肌肉对骨骼也是一种保护，起到支撑、分解力量的作用。比如很多人都有的腰椎病，如果腰部肌肉比较发达，练得比较好，就不容易出现椎间盘突出。经常坚持肌肉力量的训练，肌肉退化速度也会减缓，到了一定年龄，皮肤也会保持弹性。

　　【主持人】：肌肉训练过程中，有什么需要注意的？

　　【李震】：肌肉训练主要是训练强度和量的搭配。如果长时间不练，偶尔进行一次高强度的训练，第二天会出现肌肉酸痛的现象，这种运动强度和量的搭配就不太科学，应该逐步增强锻炼强度，最好是请专业教练做指导，做规划，制定一个比较合适的训练计划。

　　【主持人】：在当前疫情情况下，两位有什么意见建议？

　　【刘永忠】：我希望大家尽量利用自己日常工作生活的时间，多参与一些群众活动，疫情导致大型体育活动开展受到一定限制，所以我们还是要靠自己主动参与。也可以加入一些运动群，很多人都很积极，他们会互相督促，对不喜欢主动运动的人会有促进作用。

　　【李震】：我建议一些体育企业在疫情下既要做好防疫，也要开展好群众体育活动，多开展一些小团体活动，在一定程度上可以维持企业的经营。另外，企业可以尝试和探索线上运动，比如我们今年还在筹办的线上奥林匹克国际象棋赛，类似线上活动和比赛都可以尝试性地开展。运动的方式很多，只要有一颗想要运动的心，就可以去尝试。