甩掉“重”负，“轻”松生活——龙岗区“体重管理年”活动倡议书

　　健康是幸福之基，体重是健康之镜。为全面推进龙岗区“体重管理年”活动，助力“健康龙岗”建设，我们在此向全区居民发出诚挚倡议：

　　一、树立科学理念，重视体重管理。摒弃“体重越轻越好”的错误观念，避免过度节食和盲目减肥带来的健康损害;养成定期测量体重、腰围的良好习惯，时刻关注体质指数（BMI），将成人BMI值（计算公式：体重〈公斤〉÷身高〈米〉²）维持在18.5-23.9之间，男性腰围＜90cm，女性＜85cm;孕产妇、老年人及慢性病患者在医生指导下设定个性化目标，做自身健康的第一责任人。

　　二、践行合理膳食，科学控制摄入。坚持“食物多样、营养均衡”，每日保证蔬菜水果、全谷物以及优质蛋白的充足摄入;践行“三减三健”（减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼），细嚼慢咽，每餐七分饱;外出就餐主动挑选标注营养成分的健康菜品，大力支持“健康食堂”“健康餐厅”推出的低盐低油低糖餐，为健康体重筑牢基石。

　　三、运动融入日常，提升代谢效能。养成规律运动习惯，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动（如健步走、跑步、骑行、游泳等），同时结合力量训练（如举重、俯卧撑、仰卧起坐等）增加肌肉量，提高基础代谢率。减少久坐时间，每小时起身活动5分钟，居家或办公间隙进行健身操、跳绳等简便运动。儿童青少年保证每天至少1小时户外活动。运动要循序渐进增加强度和时间，避免过度锻炼造成身体损伤。

　　四、养成良好习惯，助力健康生活。保证每日7-8小时的充足优质睡眠，避免熬夜透支健康。保持积极乐观的心态，科学应对压力，避免情绪化进食。主动学习“健康素养66条”等权威健康知识，提高健康信息甄别能力。

　　五、营造支持环境，共筑健康防线。家庭常备体重秤、腰围尺等工具，共同参与“三知一管”（知晓健康体重标准、知晓自身体重变化、知晓体重管理方法，科学管理自身体重）。机关企事业单位大力推广工间操，建设健康食堂。社区不断完善设施，深入开展科普活动。全社会共同关注特殊群体健康需求，形成关爱互助氛围。

　　居民朋友们，龙岗区“体重管理年”活动已全面启动，让我们立即行动起来，从自身做起，从家庭开始，从点滴改变入手，自觉践行健康生活方式，甩掉身体“重”负，拥抱活力“轻”松，携手共建“健康龙岗”！

　　深圳市龙岗区卫生健康局

　　2025年9月9日