坂田街道开通疫情心理咨询渠道

　　直匆匆忙忙与时间赛跑的深圳人，当遇到深圳按下暂停键那么一刻起，开始你也许觉得没有什么，但随着暂停的时间增加，情绪失控的次数剧增，关于该主题，坂田街道心理咨询为您分享关于自己情绪失控的原因，以及如何调整。

　　本能脑、情绪脑、理智脑是三重大脑结构。所以人在遇到事物时，接收的信息一般通往本能脑的速度会快于通往前额叶的速度，所以人在遇到事情后会控制不住情绪，会像动物一样自然地反应，进行情绪发泄（本能反应），情绪发泄结束，才能启动我们的情绪脑，情绪管理启动之后，信息才能到达理智脑，也就是我们说的后悔、自责等等情绪。所以也就是说我们情绪失控、自责，之后再想办法解决，这个流程也是正常的程序，是没有问题。

　　下面我们一起来了解人类三重人脑结构是怎么运作的，可以帮助我们缓解我们的情绪，也可以帮助我们提升我们的情绪管理能力。

　　中间层情绪脑，是边缘系统，负责喜怒哀乐等基本情绪的产生，因此俗称情绪脑，是人类的情感中心。情绪脑需要在步入青春期的时期，才渐渐趋于完善。这个就是孩子为什么情绪管理的能力较弱的原因。

　　最外层理智脑，是令我们得意的大脑皮层，即负责高级认识的理性脑。它控制着所有高级、有序的抽象逻辑思维。

　　这三个大脑的运行速率和重要程度由外到内依稀递增，也就是说，越是内层的大脑，对我们施加的影响力越大。

　　理智脑较本能脑与情绪脑，是更为高级的存在。但是因为它的进化时间短、发育成熟时间晚、占有的神经元细胞、运行速度慢且十分耗能，因此理智脑的力量更加弱小，更容易被本能脑与情绪脑“打败”。所以，很多时候人们的决策，是出于本能脑与情绪脑，而非理智脑。

　　如何提升情绪管理能力

　　1.探索情绪的源头。也就是思考你的情绪背后是什么样的想法与念头在发声音？你情绪背后的需求是什么？

　　2.正念练习。当负面的感觉出现时，只要保持对它的觉察，就可以降低相应而生的情绪反应，并帮助我们脱离负面的感受。

　　正念，非常简单，就是“看到它”。看到它，就够了，不做任何多余的努力，既不评判评价，也不努力使它变好。所以，正念练习就是练习觉察。最简单的正念练习——观呼吸。就是关注自己的呼吸即可。

　　3.现在暂停，离开现场。你感觉到自己的负面情绪正在升起，请暂停一下，3分钟或更长时间。请你保持静默，不作声，假如有条件的话，让自己离开现场一会儿。假如没有条件离开的话，请保持不作声。

　　抗疫，我们与你们在一起，有需要心理咨询居民朋友可以添加下面微信进行咨询。