“八大招”轻松和 “节后综合征”说拜拜

　　春节长假回来，很多人都会有这样的体会：在节后两三天甚至一周内，上班的工作效率低，不能进入状态，心情烦躁、萎靡不振、无精打采，并有头疼、疲劳、失眠、瞌睡等状态，这就是所谓的“节后综合征”。

　　龙岗区中医院内科专家陈国姿表示，由于节日期间的生活方式与平日相差过大，导致人体生物钟被打乱，造成植物神经功能紊乱。为此，陈国姿向市民支招，让大家向“节后综合征”说再见。

　　1.规律休息。若时间允许，中午一定要小睡一下。长假过后每晚尽量早休息，晚上睡前洗个热水澡，喝杯热牛奶，听听轻柔的音乐，营造浓厚睡眠的气氛，不要再熬夜，做到早睡早起，保证有足够的睡眠时间，以饱满的精神面对第二天的工作。

　　2.清淡饮食。如假期摄进过多煎炸、上火的食品，可以适当喝点凉茶，若吃了过多冷冻食用品，可喝点姜汤（姜有温中散冷之效），以调节胃肠阴阳平衡；节后出现腹胀或厌食，可服用一些助消化的药物，如何济丸、酵母片等。节后要注意膳食纤维的补充，蔬菜、水果、糙米、小麦、海带、紫菜中含有较丰富的粗纤维、维生素和抗氧化营养素等，能够缓解身体的疲劳感，提高工作效率。

　　3.适当运动。做点轻松的运动，例如散步、慢跑等有氧运动；应避免剧烈运动，锻炼身体运动时间不少于1个小时。

　　4.自我调节。尽快停止各种应酬，试着缓和亢奋的神经，把自己的心理调整到工作状态上，让思维恢复到平时那种紧张的运作模式中。还可在医生的指导下服用百忧解、索里昂等药物，改善情绪，消除对上班的恐惧。

　　5.恢复工作。长假之后，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。可写一张便签式备忘录，将未尽事宜和上班后要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。

　　6.呼吸调节。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，可以每过1个小时进行一次慢而深的呼吸。呼吸调节利用腹式呼吸的效果比较好，吸气时让胸腹部扩张，再将胸腹部的气缓慢吐出，吐气过程不少于8秒钟。这样不仅能够增加血氧量，还能够调节由植物神经支配的所有脏器功能。

　　7.心理调节。节后多与同事沟通，多给父母打电话，给自己一个适应期，也给亲朋好友一个节后缓冲的过程。

　　8.多喝开水。水是最健康的饮料，多喝白开水，少喝饮料，能够加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒精对肝脏的危害，也能够清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。茶也是消除油腻的一种健康饮品。如果觉得白开水没有味道，可以适量饮茶。